缓解疲劳的食物_0toutiao

2019-02-01 23:03:53 来源: 和平信息港

随着时代的进步,人们的生活水平越来越好,但是工作压力和饮食确实与生活水平相向而行。导致疲劳多度,从而严重影响了身心的健康。那么缓解疲劳的食物有哪些呢?让我们一起去下面的文章中寻找答案吧!

一、缓解疲劳的食物有哪些

  香蕉

  香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

  绿茶

  在绿茶的营养成分中含有大量的活性物质茶多酚,这种物质能够有效的缓解疲劳,而且还具有减压的作用,并且适当的食用还能太高我们的注意力宝宝晚上咳嗽
。绿茶还能提高我们人体的新陈代谢,防止出现疲劳的现象。

  香菜

  又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

  南瓜籽

  南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。

  除此之外,在南瓜籽的成分中还含有大量的色氨酸,它能够有效的抵抗疲劳,而且还具有促进睡眠的作用。因此建议大家可以每天吃一把南瓜籽来抵抗疲劳。

  燕麦

  其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

  酸奶

  富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

  西瓜

  西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

  核桃

  核桃中含有丰富的营养物质,适当的食用不仅可以有助缓解疲劳,而且还具有缓解轻度抑郁症的作用。除此之外,在核桃的成分中还含有大量的蛋白质以及各种膳食纤维,因此每天食用几个核桃可以很好的改善疲劳症状。

二、按摩以下这些穴位可抗疲劳

  百会

  百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用左手或右手的拇指指腹揉按该穴,由轻到重,再逐渐减轻力道,慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右,以指下产生酸胀感为佳。

  太阳

  在颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。分别用两手的拇指指腹揉按太阳穴,手法操作同百会穴,同样揉按3分钟左右,以指下产生酸胀感为佳。

  颈百劳

  正坐位头稍前倾或俯卧位,大椎穴直上2寸旁开1寸处取穴。分别用两手的中指指腹揉按颈百劳穴位。手法操作和时间如同上穴,以产生酸胀或重感为佳。

  内关

  位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。用左手拇指指腹端按压右侧内关穴,右手拇指指腹端按压左侧内关穴。由轻到重按压,再缓缓放松。以指下产生酸胀或者麻木感为佳。如此反复按压两分钟左右。

  腰眼

  在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开约3.5寸凹陷中。分别用两手拇指的指腹端由轻到重按压腰眼穴,再逐渐减轻力度,慢慢放松。反复按压5分钟左右。

三、这些征兆要小心过度疲劳

  “将军肚”早现

  不少三十岁到五十岁的人肚子都非常的大,也就是我们说的“将军肚”,其实这都是血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

  频频去洗手间

  如果你的年龄在30岁至40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退11个月宝宝发烧

  脱发、斑秃、早秃

  每次洗头都有一大堆头发脱落,早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

  记忆力减退

  慢慢的出现忘记熟人的名字,心算的能力也变得差了。

  情绪波动大

  做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

  睡眠质量差

  睡觉时间越来越短小儿反复发烧怎么办
,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠,注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

  小毛病不断

  经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。

四、缓解疲劳的方法有哪些

  到社交网上放松自己

  现在的社交网站非常有趣。事实上,社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟,你会一身轻松地回到工作中。

  悠闲漫步

  过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景,你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步,也一定能安抚你陡然而生的压力。

  放松,看一场电影

  辛苦工作一天后,你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己,找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中,而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

  嚼口香糖

  口香糖能让你不停地咀嚼,口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

  来一杯咖啡

  很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用,但是,这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。

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